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时间管理-拖延症

拖延者团结起来!...也许明天...

拖延是一个问题. 我们都是这样做的,无论是把论文留到明天,还是前一天晚上不学习. 幸运的是,只要开始练习良好的时间管理技巧,就很容易改变这个习惯. 看看下面的13个步骤,记住你的目标! 

13个治疗拖延症的小贴士

1. 检查你的“应该."
这适用于“应该做”、“必须做”和“必须做”.当我们对别人有义务的时候,我们可能会感到压抑. 把这些句子改成“想要”,然后你自己承担起完成一项任务的责任. 不要说,“我应该写我的论文”,而是说:“我想写我的论文。."

2. 理性地看待你的借口.
事实上,你可以把那些阻止你完成工作的借口列个清单. 然后检查每个借口,并在旁边写下一个更现实的想法. 例如,“我没心情”可以被重新解释为“心情不能完成工作。."

3. 使用自我激发语句.
我们如何定义任务会改变我们完成任务的动机. 许多人对自己重复短语, 甚至可以把笔记贴在显眼的地方, 是什么激励了他们. 试试这样的表达:“我越早做完。, 我就越快自由,或“没有比现在更好的时间了。."

4. 制定一个待办事项清单.
列出你这周(或一天)要做的事情...或者一个月),然后把它们一个一个地划掉. 有了这个列表,你可以清楚地看到需要完成什么, 当清单逐渐减少时,你会有一种成就感.

5. 设置优先级.
在你的待办事项清单上,把需要做的工作按重要性排序. 那就一次只专注于一项工作.

6. 将任务分解成更小的部分.
这是对抗拖延症最重要的方法之一. 写下项目中涉及到的所有步骤,并将每个步骤视为一项可以轻松完成的可控工作. 即使我们不喜欢一些职责,如果它们只持续很短的时间,我们可以处理它们.

7. 看看时间.
我们有时对完成一项任务需要多少时间有一个糟糕的概念. 而不是一想到只有一周的时间来写学期论文就惊慌失措, 将任务的各个部分分解成实时的. 你可能会发现这只是一个三小时的工作.

8. 立场.
写一份完成工作的合同并签字. 或者告诉支持你的朋友,你计划在某个日期前完成工作. 让你的项目成为公众的努力,而不是只留给自己. 当你陷入困境时,获得他人的支持会有所帮助.

9. 组织.
确保你有一个干净的工作区域,所有的材料都摆在你面前. 如果你需要集中注意力,排除像电视背景噪音这样的干扰. 警告别人在某段时间内你没空(或无法忍受).

10. 管理你的压力.
有很多方法可以用来处理焦虑:深呼吸, 逐步放松, 可视化, 体育锻炼, 放松的磁带, 幽默和音乐. 这些技术可以在治疗中学习.

11. 只是开始.
你不必等到有了灵感才写论文. 想到什么就写什么,以后可以修改. 旅程始于一小步.

12. 当你完成一个小目标时奖励自己.
而不是通过打电话给朋友来拖延整个下午, 只有写完一页报告才给朋友打电话,作为对自己的奖励.

13. 看看你所取得的成就.
而不是因为做得不够而惩罚自己, 用更积极的方式审视你所做的一切. 杯子是半空的还是半满的? 庆祝你完成了任务. 当你的项目完成时,心中是否有一个明确的奖励. 出去吃晚餐. 去看电影. 周末旅行. 有一个聚会. 庆祝应该与你的任务相称.